女子一天5杯咖啡喝成“脆骨人”，预防骨质疏松该怎么做？

来源：土流网2023-10-27 15:12:17

近日，一名30岁女子早上意外从床上摔下来，竟然把右边的锁骨摔骨折了，去医院检查，被告知自己患上了骨质疏松症，年纪轻轻竟成了一名“脆骨人”，医生诊断是因为该女子每天喝咖啡，有时甚至一天喝五杯，这种不良习惯导致了身体缺钙。

在绝大多数网友的印象里，只有中老年人才会患上骨质疏松症，医生表示，摄入大量的咖啡因，平时钙和蛋白质补充不足，这会提高得骨质疏松症的风险。久坐不动、长期吸烟饮酒，以及过度摄入咖啡和碳酸饮料这些不良生活习惯也都有增加骨质疏松的风险。

预防骨质疏松该怎么做呢？

预防骨质疏松是非常重要的，不管是中年及老年人群还是年轻人，因为骨质疏松可能导致骨折和其他健康问题。以下是一些预防骨质疏松的方法：

1、均衡饮食：摄取足够的钙和维生素D对骨骼健康至关重要。钙可以通过奶制品、鱼、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等食物获得。维生素D可以通过阳光暴露和鱼类摄入获得。

2、适度的蛋白质摄入：蛋白质是骨骼组织的一部分，但摄入过多的蛋白质可能会导致钙的排出。因此，保持适度的蛋白质摄入很重要。

3、限制咖啡因和盐的摄入：高咖啡因和高盐摄入可能导致钙丢失。减少咖啡因和盐的摄入可以有助于维护骨骼健康。

4、增加针对骨骼健康的食物：一些食物如豆类、绿叶蔬菜、芝麻和鱼，富含对骨骼健康有益的微量元素和维生素，如镁、维生素K和维生素C。

5、适度运动：进行适当的体育锻炼对骨骼健康非常有益。有氧运动、重力负荷运动（如散步、跑步、举重等）和平衡性练习都可以增强骨密度和肌肉力量。

6、戒烟和限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒可能会损害骨骼健康。戒烟和限制酒精摄入有助于减少骨质流失的风险。

总之，预防骨质疏松需要综合的生活方式和饮食管理。与医生和营养师一起制定适合您个人情况的计划，以保护和改善骨骼健康。及早采取措施，可以减少骨质疏松的风险，提高生活质量。