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维c水果有哪些

来源:土流网2019-07-15 13:45:11

维c水果就是含有维生素c的水果,而维c是一种营养元素,具备有抗氧化、抗自由基、抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白、淡斑的功效。那么,维c水果有哪些

一、维c水果有哪些?

维c水果有鲜枣、酸枣、红枣、橘子、柠檬、柚子、山楂、猕猴桃、沙棘、刺梨、番石榴草莓、黑加仑等。根据《中国食物成分表2012修正版》,鲜枣中的维c含量最高,每100g鲜枣中维c含量为243mg。

二、维c水果一天吃几个?

维c水果种类不同,吃的数量不同。

1、如果是鲜枣,一天吃三个就可以了。鲜枣富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素,富含维生素C,且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分,有美容保健、治疗高血压、防止癌症的功效。因此有“一日吃仨枣、终生不显老”的名言。

2、如果是橘子,一天吃一个就可以了。橘子的营养也是十分丰富的,一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量,且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

3、如果是猕猴桃,一天吃一个就可以了。猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他水果比较少见的营养成分—叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇,一天吃一个猕猴桃就能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多,因此被誉为“水果之王”。

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