含钙高的八种食物排名！第一名竟然是它？

来源：土流网2019-05-30 10:54:00

相信大家都知道，身体健康的前提是饮食健康和营养均衡。那么，在众多营养物质中，钙的地位是相当重要的，对人体的作用巨大。今天，小编就给大家带来含钙高的八种食物排名！第一名竟然是它？你绝对想不到。

TOP1：芝麻酱

应该很少有人想到我们平时用来做调料的芝麻酱竟然是含钙量最高的食物。看起来不怎么起眼的芝麻酱，每一百克中就含有1057毫克的钙。它还含有蛋白质、氨基酸、铁、锌和大量油脂等其他营养成分，经常食用对骨骼发育、补充蛋白质、润肠通便都大有益处。

芝麻酱含有的钙元素是很丰富的，因为是泥糊状的，也很适合婴幼儿食用。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、铁、锌以及磷等其他营养成分，可以有效预防缺铁性贫血的发生，还可以给身体补充蛋白质。

TOP2：虾皮

每100克虾皮的含钙量可达1000毫克，吃虾皮可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可以预防自身因缺钙所导致的的骨质疏松症。选择虾皮补钙可以用虾皮熬粥，或者是在一些菜中加入虾皮。不过要注意虾皮和红枣不能一起吃。

Top3：牛奶

可以说牛奶是钙的最佳来源，因为他含钙量非常高，，每一百克的牛奶当中只有30毫克的钙。除此之外，牛奶内还含有丰富的钾、镁和铁等其他元素。

Top4：乳酪

乳酪可以增强人体的抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并维持肌肤健美；对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡、防止便秘和腹泻。在补钙的食物当中，每一百克的乳酪中的含钙可以达到600多毫克，多吃乳酪还可以增强抵抗力，但是乳酪的热量非常高，容易增胖，在选择乳酪进行补钙的时候要适当。

Top5：芥菜

大多数人在选择补钙的时候，根本没有将荠菜这样的新鲜蔬菜作为补钙的食物，通常他们认为这种绿色蔬菜只是含有丰富的维生素，却忽略了芥菜本身的补钙的价值。芥菜除了含钙量高之外，还有含有丰富的维生素，不仅可以开胃消食，提神醒脑，还有解除疲劳，解毒消肿的功效，可以作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

Top6：海参

海参的含钙量十分丰富，营养家很高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。因为它含有丰富的蛋白质，脂肪也很低，很适合老人小孩食用。

Top7：紫菜

紫菜作为一种海洋植物，紫菜当中含有大量的碘，其中每一百克的紫菜当中还含有两百多毫克的钙，采用紫菜来补钙时，可以做一些紫菜汤，紫菜包饭等食物。它还富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，对于提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

Top8:黑木耳

众所周知，黑木耳是一个可以降血压的食物，补钙能力也很不错，50克的木耳中含有大约120毫克的钙元素。它不仅能够补钙，还能够促进消化系统的清理，多食用黑木耳也会增强免疫力。

以上就是含钙高的八种食物，芝麻酱和虾皮虽然是排名靠前的两种，但是每天的摄入量是有限的，因此，我们日常补钙的最佳食物是牛奶。